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Voici certains programmes que j'ai découverts il y a longtemps dans divers blogs... les propriétaires se reconnaîtrons sans doute...Défi 1
Programme Minceur 5 jours
Très court programme. Il consiste à ne manger que des fruits et légumes par jour, mais on peut se permettre une ou deux portions de féculents ou de produits laitiers. Il est aussi axé sur la musculation.
- De 5 à 7 portions de fruits et légumes par jour.
(Une portion = 1 fruit ou légume moyen, ou 250 ml de laitue ou potage)
- Cela donne entre 100 et 250 calories par jour.
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Jour |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
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Abdos* |
50 |
75 |
75 |
100 |
150 |
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Pompes* |
15 |
15 |
30 |
30 |
45 |
*On augmente le nombre d’abdos un jour, le nombre de pompes le jour suivant (toujours en alternant et en augmentant).
Défi 2
Défi SPORT une semaine
- Jamais plus de 700 calories par jour.
- 2h30 de sport (step, endurance, abdos-fessiers ...).
- Boire 1L d'eau de plus que d'habitude.
- Ne pas craquer ! Pas de grignotage.
- Ne pas se faire vomir.
Variable selon ses besoins.
Défi 3
Nouvelle sorte de calcul - Défi Minceur sur un mois
Journée parfaite : +5 (inférieur ou égal à 400kcal)
Journée normale : +4 (entre 400lcal et 600kcal)
Journée petit craquage : +2 (inférieur à 1200kcal)
Journée gros craquage : 0 (supérieur à 1200kcal)
On remet tout sur 100% et ça nous donne notre pourcentage!
1 mois = 31jours, 100% = 155points
1 mois = 30jours, 100% = 150 points
1 mois = 29jours, 100% = 145 points
1 mois = 28jours, 100% = 140 points
Échelle :
Entre 0% et 55% : Il y a du travail à faire!
Entre 55% et 70% : Presque, à travailler!
+ de 70% : Bravo, continue!
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